posilek po silowni

Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]

jeszcze mam pytanie jak wracam z silowni kolo 21 to czy musze jesc posilek po reningowy i ostatni czy moge tylko kolacje w postaci pasty rybnej makrela,jajka,szczypiorek

no tak to prawda z tym ze ja ci nie radze po siłowni odrazu jeść 10 całych jajek i popić oliwa i zagryźć smalcem Tak samo z rana Rano - bierzesz kreatyne i po 30 minutach mozesz zjesc co chcesz Po treningu jesz kreatyne z carbo/gainerem na wodze i po 40-50 minutach posiłek potreningowy i w tych porach ograniczasz tłuszcz A reszta dnia

[...] i jakość jedzenia , a także rozłożenie węgli w ciągu dnia. Jesli trenujesz wieczorem i zjadłeś 3-4 posiłki z węglami to nie musisz ich dostarczyc po treningu siłowym , bierzesz wtedy 2 miarki g-force, robisz cardio i jesz posilek, ale jesli trenujesz rano to radze przyjac jakieś wegle po silowni a przed cardio moze to byc 50g ryzu (tani i dobry)

jw to samo tyczy sie kurczaków, jajek (jesz 8 jajek dziennie, będziesz miał cholesterol na starość) przykładów jest tysiące. Co do spalacza, jest to tylko dodatek do diety, treningu i aerobów. Spróbuj SCROCH zbiera pochlebne opinie. Co do treningu, nie jest to typowy trening nastawiony na redukcje. Polecam ci to: [...]

Tak mzoesz jesc od razu Niektorzy poprostu utwierdzaja sie w przkeonaniu ze lepiej jesc posilek kiedy to nastepuje poczatkowa faza katabolizmu. Generalnie do 30min po silowni zjedzony posilek bedzie ok

Okej, okej, a o ile mniej więcej zwiększyć kalorie? Do 2200? 2300? I w jaki sposób, dodając posiłek czy zmieniając te, które już zjadam? I jeszcze jedno, czym zwiększyć białko, bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia + fundusze też są bardzo ograniczone :) aaa jeszcze jedno, zapomniałem dodać w pierwszym poście, przed i po siłowni piję BCAA :)

Zredukuj troszke jajka na sniadaniu w sensie dawaj białka zamiast całych jajek np 1 cale i 2/3 bialka, za duzo holesterolu(tłuszczu) w żółtku :( szkoda truć organizm w młodym wieku. Banan dawaj bezpośredniu po treningu, w sensie np po odpoczynku gdy sie przebierasz albo jak wracasz z siłki do domku, po prostu to ma być szybkie dostarczenie węgli [...]

najlepiej jakbys zjadl przed silownia a po wf jakis porzadny posilek, ja bym bral po wf i pozniej po silowni

Hej Jeśli chodzio o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to wynosi ono 2995, czemu nie 2750, ponieważ twój współczynnik życiowy nie jest najmniejszy ponieważ, trenujesz na siłowni i chodzisz na basen. Twoje makroskladniki na dzień to: Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie [...]

Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebiewsrod smrodu i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze bardziej chodzilo mi o to, ze spozywanie czegokolwiek zaraz po sesji w szatni, co musi przejsc przez proces trawienia, jest po prostu idiotyzmem. Robię [...]

Dodam jeszcze, że i po siłowni i po basenie od razu zjadam banana albo wypijam sok, a po jakiś 40 min zjadam porządny posiłek z węgli i białka :)

Jak areo bezpośrednio to nic nie dawać. Jeżeli miałby być jakikolwiek sens podania białka po siłowni a między rowerem to tylko izolat serwatki. Nie ma sensu twaroga który będzie się wchłaniał 6-8 godzin. Jeżeli rower nie jest bezpośrednio to może byś rozważył rozdzielenie całkiem. Np. siłka, jakiś posiłek jeden albo dwa, później dopiero rower. [...]

PRzed treningiem 1,5-2h posilek. Po treningu jak najszybciej. Biegac mozesz nadal, a saune dodac nie wykluczajac silowni.

Nie chce cyklów na kreatynie, witaminy, zma chcę wyeliminować gdyż s one zawarte w cf i hk. Mam tylko 6 treningów w tyg pon-sob ndz wolne 1x dziennie. Myślę aby hk przed cf po (z rana może witaminki te co pisałem). Przed siłownią bcaa plus IHS lub BCAA solo tak jak pisałeś(ew, dorzuce BA) po siłowni kreatyna solo lub CF lub posiłek+witaminki(+ [...]

[...] jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g ewentualnie makaron +warzywka np ogorki czy pomidory Kolacja Makrela 150 g Ryż biały 50 g Ostatni posilek, pozniejsza kolacja Orzechy wloskie 25 g Ser twarogowy chudy 50 g Nie licze podjadanych owocow itp jak mam ochote BILANS DNIA ŁĄCZNA [...]

Pracuje w biurze, mam 10 minut drogi z siłowni, wiec szybki posiłek po treningu nie jest problemem Zmieniony przez - Donut w dniu 2013-01-09 21:04:07

znam tą teorie, która była modna 10lat temu, straty glikogenu po wysiłku na siłowni nie są tak znaczne zeby spożywac wegle proste,(ogulnie w diecie są zbedne) chyba że cwiczysz ze 3godziny, po treningu wegle złożone o wysokim IG+białko, lub samo białko a do godziny pełny posiłek, po treningu białko jest ważniejsze, a wegle można uzupełnic [...]

proch stosujesz w razie brakow w diecie, nie musisz pic po treningu czy przed, jezeli mozesz zjesc po silowni normalny posilek

posiłek po treningowy mogę spożyć pól godziny po siłowni nie biorąc białka z ww(whey protein +carbo)?